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53歲睡眠淺易醒，泡腳后更糟，如何改善？

2025-03-18 17:56 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

今年53歲，晚上睡覺(jué)總睡不沉，稍有聲音便醒，醒后就很難入睡，聽(tīng)說(shuō)睡前泡腳有助于睡眠，但泡完腳后更糟，整夜睡不著，應(yīng)該怎么辦？為什么泡完腳后反而睡不著？（用木盆泡的腳）

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

楊桂芳副主任醫(yī)師

北京友誼醫(yī)院

三級(jí)甲等

介入治療

改善53歲睡眠淺易醒且泡腳后更糟的情況，可從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒和攝入咖啡因。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，可通過(guò)深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮。 4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、按摩等中醫(yī)療法，也可服用一些安神的中藥，如酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等。改善睡眠問(wèn)題需綜合多種方法，且要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-03-19 12:55

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