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高血壓的防治可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒、監(jiān)測(cè)血壓等方面入手。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過(guò) 6 克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃油膩食物；避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)餐。 2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，如每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳等。 3. 作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜；規(guī)律作息，有助于維持血壓穩(wěn)定。 4. 情緒：保持良好心態(tài)，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和減壓。 5. 監(jiān)測(cè)血壓：定期測(cè)量血壓，了解自己的血壓變化，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取措施。 總之，防治高血壓需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，這對(duì)于預(yù)防和控制高血壓都非常重要。如果發(fā)現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。