身高 163CM 體重 116 斤，不愛運(yùn)動(dòng)如何健康瘦身？
?? 我身高163CM，體重卻有116斤，這樣的體重算不算偏胖？平時(shí)又不愛運(yùn)動(dòng)，怎樣才能少運(yùn)動(dòng)不吃藥又能健康的瘦下來呢？
?? 注：（前兩天都沒有吃到米飯，都是早餐1個(gè)雞蛋，中午1個(gè)蘋果加1個(gè)香蕉，晚上1個(gè)蘋果1個(gè)西紅柿加2個(gè)香蕉，一去稱這么辛苦才受了2斤，今天實(shí)在頂不了啦，早上就吃了一碗面條，中午還吃了米飯，這樣會(huì)不會(huì)有什么不良影響，反彈之類的呢？）
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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沈海琦 主任醫(yī)師
南京精神科醫(yī)院
三級甲等
精神科
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身高 163CM 體重 116 斤是否偏胖需綜合判斷。健康瘦身要控制飲食、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂影響體重。 3. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮，影響減肥效果。 4. 多喝水：促進(jìn)身體代謝廢物排出，每天至少 1500-2000 毫升。 5. 增加日?；顒?dòng)量：如步行上下樓梯、站立工作、做家務(wù)等，減少久坐時(shí)間。 減肥是一個(gè)長期過程，需要堅(jiān)持和耐心。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。
2024-09-23 06:18
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