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46 歲體力勞動(dòng)者易累，可通過(guò)飲食調(diào)整增強(qiáng)抵抗力。飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，包括攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、富含維生素和礦物質(zhì)的食物、適量碳水化合物、健康脂肪等。同時(shí)，還可適當(dāng)補(bǔ)充一些保健品。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚肉、雞肉、牛肉、豆類等，富含人體必需氨基酸，有助于修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉，增強(qiáng)體力。 2.維生素和礦物質(zhì)：新鮮蔬菜（如西蘭花、菠菜）和水果（如橙子、蘋果）富含維生素 C、E 和礦物質(zhì)，能提高抗氧化能力，增強(qiáng)免疫力。 3.碳水化合物：選擇全谷物（如糙米、全麥面包），提供持久的能量。 4.健康脂肪：如橄欖油、堅(jiān)果中的不飽和脂肪，對(duì)心血管健康有益，也能提供能量。 5.保健品：可以考慮服用復(fù)合維生素片、蛋白粉、蜂膠等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，飲食調(diào)整是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，同時(shí)要保證充足的休息和適量的運(yùn)動(dòng)。如果疲勞癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在潛在的疾病。