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括約肌緊張可能會(huì)給人帶來不適，以下是一些放松括約肌的方法。 首先是物理方法。溫水坐浴是一種簡(jiǎn)單有效的方式，將臀部浸泡在溫水中，水溫以能耐受為宜，一般浸泡15 - 20分鐘。溫水的溫?zé)岽碳た梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，緩解括約肌的緊張狀態(tài)。此外，按摩也有幫助，在清潔雙手后，可以輕柔地按摩括約肌所在部位，按照一定的節(jié)奏和力度進(jìn)行環(huán)形按摩，每次按摩5 - 10分鐘。 其次是運(yùn)動(dòng)鍛煉。提肛運(yùn)動(dòng)是常用的鍛煉方式，先收縮肛門，堅(jiān)持3 - 5秒后放松，然后再收縮，如此反復(fù)進(jìn)行，每次做10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3組。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)括約肌的彈性和協(xié)調(diào)性，有助于其放松。瑜伽中的一些體式也能起到放松作用，比如仰臥束角式，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳心相對(duì)，雙手放在身體兩側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，能幫助放松盆底肌肉，進(jìn)而緩解括約肌緊張。 再者是心理調(diào)節(jié)。精神過度緊張、焦慮往往會(huì)加重括約肌緊張的情況?？梢酝ㄟ^深呼吸來放松身心，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)多次。也可以進(jìn)行冥想，找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸和身體感覺，排除雜念，減輕心理壓力，從而使括約肌得到放松。