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失眠的食療法有哪些

失眠的食療法有哪些

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    馮新武 主任醫(yī)師

    肇慶市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    心血管內(nèi)科

    失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙問(wèn)題,通過(guò)合理的食療在一定程度上能改善睡眠狀況。以下為大家介紹幾種有效的食療法。 首先是小米粥。小米富含色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的血清素。晚餐喝上一碗小米粥,有助于緩解失眠。將適量小米洗凈,加水煮成濃稠的粥即可。 蓮子百合粥也不錯(cuò)。蓮子有養(yǎng)心安神的功效,百合能潤(rùn)肺清心、寧心安神。取蓮子、百合各適量,與大米一起煮成粥。蓮子最好去掉蓮心,以免味道過(guò)苦影響口感。此粥在睡前食用,能幫助放松身心,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 還有酸棗仁湯。酸棗仁具有養(yǎng)肝、寧心、安神的作用。把酸棗仁搗碎,加水煎煮后取汁飲用。不過(guò)酸棗仁市場(chǎng)上質(zhì)量參差不齊,要注意挑選優(yōu)質(zhì)的。 另外,熱牛奶也是很多人熟知的助眠食物。牛奶中的色氨酸可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,幫助調(diào)節(jié)睡眠。臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐D?,既溫暖腸胃,又能促進(jìn)睡眠。 蜂蜜水也有一定的助眠效果。在溫開水中加入適量蜂蜜,攪拌均勻后飲用。蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。

    2025-10-13 12:33