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時(shí)差綜合癥，也被稱為飛行時(shí)差反應(yīng)，是一種常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，通常在人們快速跨越多個(gè)時(shí)區(qū)后出現(xiàn)。當(dāng)人體的生物鐘與新環(huán)境的時(shí)間不同步時(shí)，就會(huì)引發(fā)一系列不適癥狀。 時(shí)差綜合癥的癥狀表現(xiàn)多樣，常見(jiàn)的有疲勞、失眠、頭痛、腸胃不適、注意力不集中、情緒波動(dòng)等。這些癥狀的嚴(yán)重程度和持續(xù)時(shí)間因人而異，一般會(huì)在跨越2 - 3個(gè)時(shí)區(qū)以上時(shí)較為明顯，通常需要數(shù)天到一周左右的時(shí)間來(lái)適應(yīng)和恢復(fù)。 人體的生物鐘主要受光線、飲食和日常活動(dòng)規(guī)律的影響。當(dāng)快速跨越時(shí)區(qū)時(shí)，外部環(huán)境的時(shí)間突然改變，而生物鐘卻不能及時(shí)調(diào)整，從而導(dǎo)致身體各個(gè)系統(tǒng)的功能失調(diào)。例如，在新的時(shí)區(qū)本該入睡時(shí)，身體卻還處于清醒狀態(tài)；而在應(yīng)該清醒活動(dòng)時(shí)，卻感到困倦乏力。 為了緩解時(shí)差綜合癥，可以采取一些有效的措施。在飛行前幾天，逐漸調(diào)整睡眠時(shí)間，向目的地的時(shí)間靠攏。飛行途中，盡量保持水分?jǐn)z入，避免飲酒和過(guò)量咖啡因。到達(dá)目的地后，盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間，白天多曬太陽(yáng)，促進(jìn)生物鐘的調(diào)整；晚上營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，幫助入睡。