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孕期飲食對孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要。以下是一些孕期飲食的注意要點。 首先，要保證營養(yǎng)均衡。碳水化合物是能量的重要來源，可選擇全麥面包、糙米等富含膳食纖維的食物。蛋白質(zhì)不可或缺，瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好選擇，有助于胎兒的生長發(fā)育。 其次，要注重補充維生素和礦物質(zhì)。新鮮的蔬菜和水果富含維生素，例如橙子、草莓富含維生素 C，菠菜、西蘭花富含葉酸，葉酸對預防胎兒神經(jīng)管畸形有重要作用。同時，要注意鈣的攝入，牛奶、豆制品等是鈣的良好來源，以滿足胎兒骨骼發(fā)育的需求。 另外，在飲食上有一些禁忌。要避免食用生的或未煮熟的食物，如生魚片、半生的肉類等，以防感染細菌或寄生蟲。高糖、高脂肪和高鹽的食物也要少吃，過多攝入可能導致孕婦體重過度增加，增加妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的風險。 還要注意飲食衛(wèi)生，選擇新鮮、干凈的食材，避免食用變質(zhì)或過期的食物。孕婦的飲食要少食多餐，避免一次進食過多造成腸胃負擔。 總之，合理的孕期飲食能為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)，保障孕期的健康。