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失眠是一種常見的睡眠障礙，除了藥物和心理治療外，一些食物也有助于改善睡眠。以下為您介紹幾種常見的失眠食療法。 首先是牛奶。牛奶中含有色氨酸，它能夠促進(jìn)人的大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。 小米也是不錯(cuò)的選擇。小米富含色氨酸，還含有大量淀粉，食用后可使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而起到助眠作用?？梢灾笮∶字?，晚餐或睡前適量食用。 蜂蜜同樣對改善睡眠有益。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效，在溫開水中加入一勺蜂蜜，睡前飲用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。 另外，香蕉也是天然的“安眠藥”。它富含鎂元素，能使肌肉放松，同時(shí)還含有能轉(zhuǎn)化為血清素的色氨酸，有助于改善睡眠。 酸棗仁也常用于改善失眠。可以將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取適量用開水沖服。 食物對失眠的改善作用相對溫和，若失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。