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高血壓是一種常見的慢性疾病，對于一些血壓輕度升高的患者來說，在醫(yī)生指導下，可嘗試通過以下非藥物方法來輔助降壓。 飲食調(diào)整十分關鍵。要遵循低鹽飲食原則，減少鈉鹽攝入，每人每天食鹽攝入量應不超過6克，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物。增加鉀的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等。同時，控制脂肪攝入，選擇低脂肪、高蛋白的食物，如魚類、豆類等。 規(guī)律的運動有助于降低血壓。每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，如舉啞鈴等，但要注意運動強度和頻率，循序漸進。 保持良好的心態(tài)也不可或缺。長期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會使血壓升高，患者可通過聽音樂、練習瑜伽、冥想等方式放松身心，緩解壓力，保持心情舒暢。 控制體重對降壓也有幫助。肥胖是高血壓的重要危險因素之一，若超重或肥胖，應通過合理飲食和運動來減輕體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在正常范圍內(nèi)（18.5 - 23.9）。 此外，戒煙限酒也很重要。吸煙和過量飲酒會損害血管內(nèi)皮細胞，加重高血壓病情，患者應戒煙，限制酒精攝入，男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性減半。 不過，若血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行藥物治療。