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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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徐明彤 主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌內(nèi)科
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個子矮的人想要長高，可從以下幾個方面入手。 飲食上，要保證營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，它們是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎。同時，也要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質(zhì)，促進身體的新陳代謝。比如菠菜、橙子等，對骨骼發(fā)育有益。另外，適當攝入富含鈣質(zhì)的食物，像豆腐、蝦皮等，有助于骨骼的強健。 運動方面，應選擇適合的運動方式。跳繩、籃球、游泳等運動，能夠刺激骨骼生長板，促進骨骼的生長。建議每周進行至少三次運動，每次運動時間不少于30分鐘。長期堅持運動，能有效促進身體長高。 睡眠也非常關鍵。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以要保證充足的睡眠。青少年每天應保證8 - 10小時的睡眠時間，并且要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，盡量在晚上10點前入睡。 心理狀態(tài)同樣會影響身高。長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，可能會影響生長激素的分泌。因此，要學會調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀的情緒。 如果通過上述方法效果不明顯，可到醫(yī)院進行相關檢查，了解是否存在影響身高的疾病因素。
2025-10-12 09:50
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