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血壓高的人群在飲食上需要格外注意，合理的飲食有助于控制血壓。以下幾種食物對血壓高的人比較友好。 首先是富含鉀的食物，鉀能促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓。常見的有香蕉，它含有豐富的鉀元素，方便食用。土豆也是不錯的選擇，鉀含量較高，且富含維生素C。菠菜同樣富含鉀，還含有多種維生素和膳食纖維。 其次是富含膳食纖維的食物，如燕麥，它的膳食纖維可以降低血液中膽固醇的含量，有助于控制血壓。玉米也是富含膳食纖維的粗糧，能促進(jìn)腸道蠕動，減少脂肪吸收。此外，芹菜含有芹菜素等活性成分，具有一定的降壓作用，同時其豐富的膳食纖維也對健康有益。 還有富含不飽和脂肪酸的食物，像深海魚，如三文魚、金槍魚等，它們富含Omega - 3脂肪酸，有助于降低血脂，保護(hù)心血管健康。橄欖油也是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，以單不飽和脂肪酸為主，適合血壓高的人食用。 另外，血壓高的人還可以多吃一些富含維生素C的水果，如橙子、柚子等，維生素C具有抗氧化作用，對血管健康有好處。 總之，血壓高的人應(yīng)遵循低鹽、低脂、高纖維的飲食原則，多吃上述有益食物，以輔助控制血壓。