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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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滕衛(wèi)平 主任醫(yī)師
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌與代謝病科
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身高是很多人關(guān)心的問題，尤其對于青少年和他們的家長。想要增高，其實是有一些方法可以嘗試的。 首先是保證充足的睡眠。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。所以，青少年每天應(yīng)保證8 - 10小時的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上盡量在10點(diǎn)前入睡。 合理的飲食也至關(guān)重要。要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等有助于骨骼生長的食物。蛋白質(zhì)是身體生長的重要原料，像牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。鈣是骨骼的主要成分，牛奶、蝦皮、海帶等食物含鈣豐富。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物如深海魚來補(bǔ)充。 適度的運(yùn)動對增高也有幫助。像跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動，能刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼生長。建議每周進(jìn)行至少三次運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘以上。 另外，保持良好的心態(tài)也不可忽視。長期處于焦慮、緊張的情緒中，可能會影響生長激素的分泌。所以要學(xué)會釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 需要注意的是，身高受到遺傳、環(huán)境等多種因素的影響。如果對身高增長有疑慮或擔(dān)憂，可咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。
2025-10-11 10:57
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