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睡眠不好會影響人們的日常生活和身體健康，通過合理的飲食調節(jié)，有助于改善睡眠質量。以下為大家介紹一些適合睡眠不好人群食用的食物。 首先是富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內可轉化為血清素和褪黑素，有助于調節(jié)睡眠。常見的有牛奶，它不僅富含色氨酸，還含有鈣，能放松肌肉，睡前喝一杯溫牛奶可促進睡眠。此外，堅果類食物如核桃、杏仁等也富含色氨酸，同時還含有鎂元素，能舒緩神經，幫助入眠。 富含B族維生素的食物也對改善睡眠有益。這類維生素參與人體的新陳代謝，能維持神經系統(tǒng)的正常功能。像全麥面包、燕麥等全谷類食物，以及香蕉、蘋果等水果都含有豐富的B族維生素。香蕉中還含有鉀元素，能使肌肉放松，有利于提高睡眠質量。 另外，一些具有安神作用的食物也值得推薦。比如蓮子，它有養(yǎng)心安神的功效，可將蓮子熬成粥食用。百合能潤肺清心、寧心安神，用百合煮湯喝對改善睡眠有一定幫助。 不過，飲食調整只是改善睡眠的一個方面，如果睡眠問題長期得不到改善，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。