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維生素B族是一類水溶性維生素，包含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多種成員，它們在人體中發(fā)揮著不可或缺的作用。 首先，維生素B族參與能量代謝。比如維生素B1能將食物轉(zhuǎn)化為能量，維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的正常功能；維生素B2有助于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝；維生素B3參與細(xì)胞呼吸和能量代謝過程。缺乏它們可能導(dǎo)致疲勞、食欲不振等。 其次，對神經(jīng)系統(tǒng)有益。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，如血清素和多巴胺，有助于調(diào)節(jié)情緒和維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定；維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和維持神經(jīng)細(xì)胞的健康至關(guān)重要，缺乏可能引起記憶力減退、抑郁等。 再者，皮膚健康也離不開維生素B族。維生素B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，保持皮膚的正常功能；維生素B7參與皮膚、毛發(fā)和指甲的生長和修復(fù)。缺乏可能出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑、脂溢性皮炎等。 另外，維生素B族還參與血紅蛋白的合成。維生素B6、B9（葉酸）和B12共同作用，促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，缺乏可能導(dǎo)致貧血。 此外，維生素B族在維護(hù)消化系統(tǒng)健康方面也有作用。維生素B1能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化；維生素B3有助于維持消化道黏膜的完整性。