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慢跑是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多人想通過(guò)慢跑來(lái)達(dá)到減肥的目的，那么慢跑真的可以減肥嗎？答案是肯定的，慢跑具有良好的減肥效果。 從能量消耗角度來(lái)看，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。在慢跑過(guò)程中，身體會(huì)持續(xù)地消耗能量，而且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)逐漸增加。一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)慢跑30分鐘以上，身體就會(huì)開(kāi)始更多地動(dòng)用脂肪來(lái)提供能量，從而有助于減少體內(nèi)脂肪的堆積。 慢跑還能提高身體的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需要消耗的最低能量。經(jīng)常進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉量，而肌肉在安靜時(shí)消耗的能量比脂肪多。也就是說(shuō)，擁有更多的肌肉，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體也能消耗更多的熱量。 不過(guò)，要想通過(guò)慢跑來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥，也需要注意一些要點(diǎn)。首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，保持可以持續(xù)交流但不能唱歌的狀態(tài)，這樣既能保證運(yùn)動(dòng)效果，又不會(huì)過(guò)于疲勞。其次，運(yùn)動(dòng)頻率最好每周3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。同時(shí)，合理的飲食搭配也很重要，避免攝入過(guò)多高熱量、高脂肪的食物。