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低壓高也就是舒張壓高，是血壓異常的一種表現(xiàn)，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)會(huì)對(duì)身體健康造成危害。以下是一些降低低壓的方法。 生活方式調(diào)整十分重要。飲食上，要遵循低鹽、低脂的原則，減少腌制食品、油炸食品的攝入，多吃新鮮的蔬菜水果、全谷物、魚類等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。同時(shí)，控制體重也很關(guān)鍵，肥胖是導(dǎo)致低壓高的重要因素之一，通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，有助于降低血壓。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，讓身體得到充分的休息。另外，戒煙限酒也必不可少，煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)對(duì)血管造成刺激，使血壓升高。 運(yùn)動(dòng)方面，堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心血管功能，改善血管彈性，從而降低舒張壓。 心理調(diào)節(jié)也不容忽視。長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、壓力過(guò)大等不良情緒會(huì)引起血壓波動(dòng)，要學(xué)會(huì)通過(guò)聽音樂(lè)、冥想、旅游等方式緩解壓力，保持心態(tài)平和。 當(dāng)然，如果通過(guò)上述生活方式的調(diào)整，低壓仍然居高不下，就需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。