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在短時間內(nèi)一周增肥10斤是非常不健康且不現(xiàn)實的目標，可能會對身體造成極大負擔，不過以下為你提供一些有助于增加體重的食譜建議。 早餐：可以選擇高熱量、高蛋白的食物。比如一份燕麥粥，可加入堅果、葡萄干增加熱量，搭配一杯全脂牛奶和一個水煮蛋，再吃兩片全麥面包涂抹花生醬。 午餐：主食可增加到200 - 300克的米飯或面條。菜肴方面，一份紅燒肉，富含脂肪和蛋白質(zhì)；搭配清炒時蔬，如西蘭花、胡蘿卜等，保證維生素攝入；再來一碗豆腐湯，補充優(yōu)質(zhì)蛋白。 晚餐：主食可選擇紅薯、玉米等粗糧，量約150 - 200克。準備一份香煎三文魚，三文魚富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)；搭配炒豆角等蔬菜；還可以喝一杯酸奶。 加餐：在兩餐之間可以適當加餐。比如上午吃一把杏仁、腰果等堅果；下午吃一塊巧克力蛋糕或喝一杯奶昔，奶昔可用牛奶、香蕉、冰淇淋混合制作。 需要注意的是，增重要循序漸進，不能操之過急。突然大幅度增加體重會給腸胃、心臟等器官帶來巨大壓力，容易引發(fā)健康問題。如果想要健康增肥，建議在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行。