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維生素D對(duì)人體健康至關(guān)重要，它能促進(jìn)鈣的吸收和利用，有助于維持骨骼健康。以下為大家介紹一些富含維生素D的食物。 海魚(yú)是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。像三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，每100克三文魚(yú)中維生素D的含量可達(dá)400國(guó)際單位左右。它們不僅富含維生素D，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康也有益處。 除了海魚(yú)，蝦蟹類(lèi)食物也含有一定量的維生素D。例如，每100克蝦中維生素D含量約為15國(guó)際單位。而且蝦肉質(zhì)鮮嫩，易于消化，適合不同年齡段的人群食用。 蛋黃也是常見(jiàn)的含維生素D食物。每個(gè)雞蛋黃中大約含有20國(guó)際單位的維生素D。雞蛋是日常生活中容易獲取的食材，烹飪方式多樣，如煮雞蛋、煎雞蛋等。 乳制品中也有維生素D。牛奶是大家熟知的補(bǔ)鈣飲品，每100毫升牛奶中約含有1微克的維生素D?，F(xiàn)在市場(chǎng)上還有不少經(jīng)過(guò)強(qiáng)化添加維生素D的奶制品，能更好地滿足人體對(duì)維生素D的需求。 菌類(lèi)食物中的香菇，在經(jīng)過(guò)紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生大量的維生素D。每100克干香菇中維生素D含量能達(dá)到100國(guó)際單位以上。 在日常飲食中，可以合理搭配這些含維生素D的食物，以滿足身體對(duì)維生素D的需求。當(dāng)然，適當(dāng)曬太陽(yáng)也能促進(jìn)身體自身合成維生素D。