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鈣是人體不可或缺的重要元素，對于維持骨骼健康、肌肉功能、神經(jīng)傳導等起著關(guān)鍵作用。通過食物補鈣是一種安全且有效的方式。以下為大家推薦幾種富含鈣的食物。 牛奶是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇，它富含大量的鈣，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的物質(zhì)，易于被人體吸收利用。每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，每天喝300毫升牛奶，就能滿足人體一天約三分之一的鈣需求。 豆制品也是很好的補鈣食物，以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量約為164毫克。此外，豆?jié){、豆皮等豆制品也含有一定量的鈣。而且豆制品還富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，對身體健康有益。 海帶和蝦皮是常見的海產(chǎn)品，含鈣量也很高。每100克海帶（干）中的鈣含量可達到348毫克，每100克蝦皮的鈣含量更是高達991毫克。不過，海帶和蝦皮的鹽分一般較高，食用時要注意適量。 堅果類食物，如杏仁，每100克杏仁中大約含有248毫克鈣。但堅果的熱量相對較高，每天一小把即可。