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腳扭傷且腫脹是生活中常見的情況，以下是一些應(yīng)對方法。 在扭傷后的即刻，應(yīng)立刻停止活動，避免進(jìn)一步損傷。可以找個安全的地方坐下或躺下，把受傷的腳抬高，高于心臟水平，這樣有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 緊接著進(jìn)行冷敷，用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位，每次冷敷15 - 20分鐘，每2 - 3小時敷一次。冷敷能使血管收縮，減少出血和腫脹，還能緩解疼痛。注意不要讓冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷。 在受傷后的24 - 48小時內(nèi)，要避免熱敷、按摩以及使用活血化瘀的藥物，因為此時熱敷和活血藥物會加重局部出血和腫脹。 48小時之后，如果腫脹和疼痛有所緩解，可以開始熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在受傷部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的吸收。也可以配合一些外用的活血化瘀藥物輔助治療。 如果腳扭傷后腫脹嚴(yán)重、疼痛劇烈，無法正常行走，或者出現(xiàn)明顯的畸形，可能存在骨折等嚴(yán)重情況，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行X線等檢查，以明確診斷，并接受專業(yè)的治療。 在恢復(fù)期間，要注意休息，避免過早負(fù)重和劇烈運(yùn)動?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，如活動腳趾、緩慢轉(zhuǎn)動腳踝等，幫助恢復(fù)腳部的功能。