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高纖維食物對(duì)人體健康益處頗多，它能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘等問題。以下為大家介紹一些常見的高纖維食物。 首先是蔬菜類。西蘭花富含膳食纖維，每100克約含1.6克纖維。它還含有多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。菠菜也是不錯(cuò)的選擇，其纖維含量豐富，有助于腸道健康。胡蘿卜不僅纖維含量可觀，還富含胡蘿卜素，對(duì)眼睛健康有益。 水果類中，蘋果是典型的高纖維水果，一個(gè)中等大小的蘋果約含4克纖維。蘋果中的果膠能促進(jìn)腸道有益菌生長(zhǎng)。香蕉的膳食纖維含量也較高，能緩解便秘。此外，草莓、藍(lán)莓等漿果類水果，除了纖維含量高，還富含抗氧化物質(zhì)。 谷物類里，燕麥?zhǔn)琴撸?00克燕麥含膳食纖維約10克。它能增加飽腹感，適合作為早餐。全麥面包也是高纖維食物，用全麥面粉制作，保留了谷物的大部分營(yíng)養(yǎng)和纖維。 豆類食物如黑豆、紅豆等，纖維含量豐富。以黑豆為例，每100克含膳食纖維約10克。它們還富含蛋白質(zhì)，是素食者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好選擇。 堅(jiān)果和種子類中，杏仁、芝麻等含有較多纖維。適量食用能為人體補(bǔ)充纖維和其他營(yíng)養(yǎng)成分。