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蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，對身體的生長、修復(fù)和維護起著關(guān)鍵作用。以下為你介紹一些蛋白質(zhì)含量較高的食物。 首先是肉類，像雞肉、牛肉、豬肉等。以雞胸肉為例，每100克雞胸肉的蛋白質(zhì)含量約為20克，且脂肪含量較低，是健身人群補充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。牛肉富含多種人體所需的氨基酸，其蛋白質(zhì)含量也在20%左右，能為人體提供充足的能量。 蛋類也是蛋白質(zhì)的重要來源，雞蛋是最常見的蛋類食品，每100克雞蛋含蛋白質(zhì)約13克。雞蛋中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含有人體必需的8種氨基酸，且組成比例接近人體需要，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。 豆類及其制品同樣富含蛋白質(zhì)，每100克黃豆的蛋白質(zhì)含量約為36克。常見的豆制品如豆腐、豆?jié){等，不僅蛋白質(zhì)含量豐富，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。 魚類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，例如每100克鱸魚的蛋白質(zhì)含量約為18.6克。魚肉的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)松軟，容易被人體消化吸收。 奶制品也是不錯的選擇，每100毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量約為3克。牛奶還富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，對人體健康十分有益。