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午睡是很多人日常的習(xí)慣，合適的午睡時間能讓人在下午保持良好的精神狀態(tài)，而時間過長或過短都可能影響效果。 一般來說，15 - 30分鐘的午睡是比較理想的。在這個時間段內(nèi)，人能夠進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，讓大腦和身體得到一定的放松和休息。淺睡眠可以幫助緩解上午工作或?qū)W習(xí)帶來的疲勞，提升警覺性和注意力，使人在午后更加清醒、高效地投入到后續(xù)的事務(wù)中。而且，15 - 30分鐘的午睡結(jié)束后，不會出現(xiàn)明顯的困倦感或“睡不醒”的情況，即不會陷入深度睡眠而導(dǎo)致難以蘇醒和醒后不適。 如果午睡時間超過30分鐘，人可能會進(jìn)入深度睡眠。當(dāng)在深度睡眠中被喚醒時，會出現(xiàn)“睡眠惰性”，表現(xiàn)為頭暈、乏力、反應(yīng)遲鈍等，反而會影響下午的工作和學(xué)習(xí)效率。不過，對于一些睡眠嚴(yán)重不足或者身體較為疲憊的人，也可以適當(dāng)延長到60 - 90分鐘，這樣能完成一個完整的睡眠周期，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，能更充分地恢復(fù)精力，但要注意合理安排時間，避免影響夜間睡眠。