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認(rèn)知行為療法是一種有結(jié)構(gòu)、短程、認(rèn)知取向的心理治療方法，主要針對(duì)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病和不合理認(rèn)知導(dǎo)致的心理問題。它的核心假設(shè)是人的情緒和行為不是由事件本身直接引起的，而是由人們對(duì)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所決定的。 認(rèn)知行為療法包含認(rèn)知和行為兩個(gè)方面。在認(rèn)知方面，治療師會(huì)幫助患者識(shí)別自己的負(fù)面思維模式和自動(dòng)思維，這些思維往往是無意識(shí)的，但卻對(duì)情緒和行為產(chǎn)生著重大影響。例如，一個(gè)人在面對(duì)失敗時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生“我永遠(yuǎn)都做不好”這樣的負(fù)面認(rèn)知，治療師會(huì)引導(dǎo)患者去審視這種認(rèn)知的合理性，并嘗試用更積極、現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知來替代它。 在行為方面，治療師會(huì)設(shè)計(jì)一些特定的行為訓(xùn)練來幫助患者改變不良的行為習(xí)慣。比如，對(duì)于有社交恐懼的患者，治療師可能會(huì)逐步引導(dǎo)患者進(jìn)行社交接觸，從與熟悉的人交流開始，逐漸過渡到與陌生人交流，通過這種循序漸進(jìn)的方式來減輕患者的恐懼和焦慮。 認(rèn)知行為療法具有療程短、效果顯著、復(fù)發(fā)率低等優(yōu)點(diǎn)，它強(qiáng)調(diào)患者的主動(dòng)參與和自我管理，通過讓患者學(xué)習(xí)和掌握應(yīng)對(duì)問題的技能，幫助他們?cè)谥委熃Y(jié)束后也能夠獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。