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孕婦晚上失眠是較為常見(jiàn)的困擾，以下為您介紹一些應(yīng)對(duì)方法。 在生活習(xí)慣方面，孕婦應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，幫助身體形成生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性活動(dòng)，比如不宜長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電視等電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以在睡前泡個(gè)熱水腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，有助于放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 飲食上也需注意，晚餐不要吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有一定的助眠作用。但要注意睡前不宜大量飲水，以免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。 心理調(diào)節(jié)同樣重要，孕期由于身體的變化和對(duì)胎兒的擔(dān)憂，孕婦容易產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，這些不良情緒會(huì)加重失眠。孕婦可以通過(guò)和家人朋友聊天、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀輕松的書(shū)籍等方式來(lái)緩解壓力和不良情緒，保持心情舒暢。 如果失眠情況較為嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，已經(jīng)對(duì)日常生活造成較大影響，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的調(diào)整和治療。