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腳扭傷是生活中常見的意外情況，想要快速恢復(fù)可以從以下幾個(gè)方面入手。 在受傷后的急性期（通常是 48 小時(shí)內(nèi)），應(yīng)遵循“RICE”原則?！癛”即休息（Rest），要立刻停止活動(dòng)，避免受傷的腳受力，防止損傷進(jìn)一步加重。“I”是冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在扭傷處，每次 15 - 20 分鐘，每 2 - 3 小時(shí)敷一次，冰敷能使血管收縮，減少出血和腫脹?！癈”為加壓包扎（Compression），使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，有助于減輕腫脹，但不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。“E”是抬高患肢（Elevation），將腳抬高至高于心臟的位置，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 在急性期過后，可以進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助淤血吸收。也可以配合一些物理治療，如紅外線照射、按摩等，但按摩時(shí)手法要輕柔。 藥物治療方面，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物。同時(shí)，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，在疼痛和腫脹緩解后，可以開始進(jìn)行簡單的腳踝活動(dòng)，如屈伸、旋轉(zhuǎn)等，逐漸增加活動(dòng)的強(qiáng)度和范圍，以恢復(fù)腳踝的功能。 飲食上，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜水果等，有助于損傷組織的修復(fù)。