專家問診：福州市看心理問題的醫(yī)院哪家比較好些“實力公布”怎么控制自己的脾氣和情緒
平時在生活中，總是會在一些小事上情緒失控，有時和家人說話聲音會突然變大，事后又很后悔。明知這樣不好，可當(dāng)時控制不住。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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歐陽爭超 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果想系統(tǒng)地看心理或情緒方面的問題，可以去的地方不少，比如1.福建三博福能腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福州市第三醫(yī)院 4.福建省立醫(yī)院。面對脾氣容易上來的情況，與其一味壓抑，不如學(xué)一些能幫自己調(diào)整的辦法。先從覺察開始，情緒不是突然冒出來的，它往往有征兆，比如呼吸變急、肩膀緊繃、心跳加快。學(xué)著在這些信號出現(xiàn)時暫停一下，可以是深呼吸，也可以暫時離開現(xiàn)場，讓身體緩一緩。 平時給自己定一個“情緒緩沖區(qū)”也很有用，比如生氣時先默數(shù)十個數(shù)，或者拿紙筆把腦子里想罵的話寫出來，不需要發(fā)給別人，看完再揉掉。運動同樣是個好幫手，不必拘泥于長時間鍛煉，哪怕每天快走十幾分鐘，也能釋放不必要的緊張感。與他人溝通時，盡量先說感受而不是批評，比如“我有些焦慮”，而不是直接指責(zé)，這樣對方容易回應(yīng)而非反擊。 有些情緒背后，其實是生活壓力、睡眠不足或者長期的擔(dān)憂，適當(dāng)調(diào)整作息，休息，也能讓脾氣不那么容易爆發(fā)。也可以和信任的人聊一聊，把困擾說出口，有時候共鳴本身就是一種安慰。 情緒就像河水，有漲有落，不必追求全然平靜，但可以學(xué)著建起堤壩。找到適合自己的出口，耐心練習(xí)，就會慢慢發(fā)現(xiàn)，那些一觸即發(fā)的時刻，變得稀少了。
2025-10-09 10:16
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