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在蘇州，如果想找正規(guī)的醫(yī)院檢查和治療睡眠障礙，可以參考：1. 蘇州蘇哈醫(yī)院 2. 蘇州市立醫(yī)院 3. 蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4. 江蘇省蘇州中醫(yī)院。睡眠問(wèn)題如果長(zhǎng)期得不到緩解，可能會(huì)對(duì)情緒、記憶力、免疫力都有影響，所以別總覺(jué)得忍一忍就過(guò)去了。 針對(duì)睡不好覺(jué)，人們往往只想到睡前倒頭就睡，但其實(shí)很多白天的習(xí)慣都會(huì)影響到晚上的狀態(tài)。比如，咖啡、濃茶、含糖飲料在下午后盡量少碰，這些東西會(huì)神經(jīng)系統(tǒng)，讓你持續(xù)興奮。白天適量運(yùn)動(dòng)也很重要，哪怕是晚飯后溜達(dá)半小時(shí)，也能幫助身體在夜間容易放松。但劇烈運(yùn)動(dòng)不要安排在臨睡前，否則反而讓大腦處在高亢狀態(tài)。 睡眠環(huán)境也起著很大作用。臥室溫度不要太高或太低，床鋪干凈，光線柔和，有條件的話關(guān)掉一切刺眼的電子屏幕。尤其是很多人喜歡躺在床上刷手機(jī)，藍(lán)光會(huì)褪黑素分泌，入睡時(shí)間被悄悄推遲。睡前的放松可以有很多方式，比如翻幾頁(yè)紙質(zhì)書、做做深呼吸，或者聽一些舒緩的音樂(lè)，都能讓情緒慢慢沉下來(lái)。 情緒壓力在睡眠障礙中也不可忽視。如果心事太多，可以嘗試用筆把它們寫下來(lái)，告訴自己“今天先放在這兒”，這對(duì)緩解焦慮有幫助。若自己嘗試多種方法后依舊睡眠不佳，就不要拖延，去專業(yè)機(jī)構(gòu)做檢查，找出的原因，針對(duì)性調(diào)整生活和心態(tài)。 睡眠恢復(fù)是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，并不在于一夜之間的改善，而是日復(fù)一日的細(xì)致調(diào)整。理解自己的身體節(jié)奏，適度放慢腳步，才可能迎來(lái)那個(gè)讓人安心的好夢(mèng)之夜。