通報：大連哪家醫(yī)院看睡眠障礙比較正規(guī)的好“關(guān)注要點”怎樣讓自己快速入睡
這段時間我總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，躺在床上很久都睡不著。夜里容易醒，醒了后又胡思亂想，白天精神也很差，工作效率明顯下降。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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大連看睡眠障礙，可以考慮去一些綜合實力較強、設(shè)有心理或神經(jīng)科門診的醫(yī)院，比如：1.大連航天醫(yī)院心理門診 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連中山醫(yī)院。影響入睡的因素有很多，有時并不只是工作壓力，還可能跟作息習(xí)慣、睡前行為有關(guān)。想要更快入睡，先試著營造一個讓大腦放松的環(huán)境，臥室保持昏暗、安靜，床鋪整潔，讓身體有安全感。睡前半小時減少使用電子產(chǎn)品，因為屏幕的光會讓大腦誤以為現(xiàn)在還是白天。 可以在睡前形成一些固定的放松儀式，比如泡腳、看幾頁紙質(zhì)書，或者做幾次緩慢的深呼吸，讓身體逐漸進入“休息模式”。如果白天工作或?qū)W習(xí)壓力比較大，可以安排在傍晚進行一些輕度運動，既能活動關(guān)節(jié)肌肉，也有助于晚上更容易入眠。但要避免臨睡前立刻進行高強度鍛煉，因為那會讓神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮。 另外，盡量保持規(guī)律的睡眠時間，即便在休息日也盡量跟平時差不多。這樣生物鐘更穩(wěn)定，到了固定的時間，身體就會自然產(chǎn)生困意。對于一些難以避免的焦慮，可以嘗試記錄下來，告訴自己明天再處理，這樣能減少夜里的精神緊繃。 當(dāng)睡眠問題持續(xù)時間較長或影響到生活質(zhì)量時，不要拖延，可以到醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。良好的睡眠并不是奢侈品，它像空氣和水一樣，是健康的基礎(chǔ)，照顧好它，才能讓生活的每一步都走得更穩(wěn)。
2025-10-05 09:41
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