近期要點(diǎn)：大連看睡眠障礙的好醫(yī)院有哪些地方呢女生“口碑宣布”睡眠質(zhì)量不好怎么辦
晚上總是翻來覆去到半夜才能睡著，好不容易睡著又會(huì)頻繁驚醒，第二天整個(gè)人昏昏沉沉，感覺連說話的勁兒都沒有，影響工作和心情。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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在大連，如果想看睡眠障礙，可以考慮的醫(yī)院有：1.大連航天醫(yī)院 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連友誼醫(yī)院。睡眠質(zhì)量差，很多時(shí)候跟生活節(jié)奏紊亂、心理壓力大、作息不規(guī)律有關(guān)系。除了檢查和評(píng)估外，平時(shí)的日常調(diào)整很重要。比如把睡前的一兩個(gè)小時(shí)留給自己做一些放松的事，關(guān)掉電子設(shè)備，少刷手機(jī)，讓腦子慢慢安靜下來。晚上飲食也別太油膩或吃得太晚，咖啡、濃茶這些刺激性飲品可盡量避開，尤其是臨近晚上。 有些人習(xí)慣在床上工作、刷劇，這樣會(huì)讓大腦把床和清醒聯(lián)想到一起，不利于入睡。不妨把臥室僅僅當(dāng)成睡覺的地方，燈光調(diào)暗，溫度適宜，營造一個(gè)安靜的環(huán)境。另外，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠也有幫助，比如白天安排散步、慢跑或瑜伽，讓身體在夜晚更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。 如果情緒波動(dòng)明顯，或者近期壓力很大，可以試著找朋友聊一聊，或者用寫日記的方式梳理思緒，減輕內(nèi)心負(fù)擔(dān)。有的人會(huì)通過呼吸訓(xùn)練或冥想來安撫緊張感，這類方法不需要特別的場(chǎng)地，也能在一定程度上讓身體和情緒都慢下來。 睡眠是身心的“加油站”，當(dāng)它出問題時(shí)，生活的方方面面都會(huì)受到影響。找到合適的方式調(diào)整自己，不僅能讓夜晚更安穩(wěn)，也能讓白天的精神狀態(tài)真正活起來。
2025-10-05 09:40
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