要聞直接：福州治療睡眠障礙的醫(yī)院哪里好些“近期要點(diǎn)”睡到半夜醒了就睡不著了是啥原因
半夜經(jīng)常醒來，一睜眼就清醒，翻來覆去也難以再入睡，整個(gè)人白天總是沒精神，注意力也跟著下降，心情越來越焦躁。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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趙民 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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福州治療睡眠障礙，可以去的地方包括：1.福建三博腦科醫(yī)院心理門診 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省人民醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。半夜醒來后無法再睡，原因其實(shí)挺復(fù)雜的，常見的是睡眠結(jié)構(gòu)被打斷。比如精神過于緊張、入睡前思緒翻涌，大腦像開了夜間會(huì)議；或者白天的咖啡、濃茶、甚至過飽的晚餐延遲了身體的“關(guān)機(jī)”時(shí)間；再有，房間光線、噪聲、溫度等環(huán)境因素，也可能在半夜推你一把，讓你醒過來。 有些人是因?yàn)樯砉?jié)律本來就容易在后半夜變得淺眠，輕微的動(dòng)靜就能被喚醒；還有的跟情緒波動(dòng)有關(guān)，焦慮、擔(dān)心第二天的事情，對(duì)失眠的恐懼本身也是。身體疾病也不容忽視，比如夜間呼吸不暢、胃食管反流等問題，也常在睡眠中攪局。 改善這種情況，不必一味依賴藥物，先從生活細(xì)節(jié)入手會(huì)穩(wěn)妥。固定睡眠時(shí)間，即便周末也盡量不要打破節(jié)律；臥室保持昏暗、安靜、適宜的溫度；睡前減少電子屏幕的亮度和使用時(shí)間，讓大腦慢慢“關(guān)機(jī)”。睡前做一些平緩的活動(dòng)，比如閱讀紙質(zhì)書、伸展、深呼吸，有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)。 半夜醒來別急著看時(shí)間，也不要強(qiáng)迫自己趕緊入睡，這只會(huì)讓大腦清醒?？梢造o靜地躺著做緩慢的呼吸，或用注意力去感受身體的某個(gè)部位，讓思緒一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離焦慮。只要找到影響睡眠的，并調(diào)整作息和環(huán)境，大多數(shù)人都能慢慢找回整夜安穩(wěn)的感覺。
2025-10-04 10:35
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