資訊熱點：無錫正規(guī)的睡眠障礙醫(yī)院是哪家好呢“病情了解”為什么失眠越想睡越睡不著
晚上躺在床上翻來覆去，頭腦一片清醒，越是想趕緊睡著，反而越覺得眼睛發(fā)亮、心里發(fā)慌，直到后半夜才迷迷糊糊睡去，第二天就覺得渾身發(fā)沉。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張劍平 主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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無錫的話，可以考慮 1.無錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第二人民醫(yī)院 4.江南大學(xué)附屬醫(yī)院。很多人經(jīng)歷過這樣的困擾——原本只是偶爾的失眠，但一旦在意起來，就像腦子被開了“燈”，越想按滅越亮。其實這是因為人在緊張或焦慮狀態(tài)下，交感神經(jīng)會加活躍，身體釋放的應(yīng)激激素會讓心率加快、大腦興奮。這種生理反應(yīng)和“想要放松”的需求彼此對沖，導(dǎo)致反而清醒。 同時，大腦會形成一種“床 = 睡不著”的聯(lián)想，每天躺下就會下意識地預(yù)判自己又要失眠，這種預(yù)期會放大不安情緒，像惡性循環(huán)一樣困住人。心理上的緊繃感還會牽動肌肉、呼吸節(jié)奏、甚至體溫變化，這些細(xì)節(jié)都在悄悄干擾睡眠的啟動過程。 有時，日間的壓力、晚間刷手機的光、作息不規(guī)律，都會推波助瀾。身體內(nèi)部的生物鐘也會因為這些習(xí)慣被“調(diào)亂”，入睡信號無法按時發(fā)出，就容易陷入躺著清醒的狀態(tài)。想打破這種情況，需要慢慢調(diào)整，比如保持臥室安靜、昏暗，把床只留給睡眠和休息用，避免帶著焦慮感躺下。睡前可以做些舒緩活動，讓注意力從“我要睡著”轉(zhuǎn)移開。 困擾如果持續(xù)，尋求專業(yè)評估能避免它發(fā)展成長期的睡眠障礙。畢竟，睡眠不僅是身體的充電時間，也是情緒得以修復(fù)的關(guān)鍵一環(huán)，把節(jié)奏調(diào)順，生活自然會輕松很多。
2025-10-04 10:28
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