資訊推薦：無錫治療睡眠障礙哪家醫(yī)院好些“當(dāng)月更新”長期失眠有什么辦法
晚上閉上眼睛總是翻來覆去，腦子里像有個(gè)開關(guān)關(guān)不掉，不到后半夜根本睡不著。白天精神恍惚，工作效率直線下降，心里也越來越焦慮。
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回答1
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張劍平 主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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無錫可以看睡眠障礙的醫(yī)院不少，比如1.無錫顧連醫(yī)院心理科 2.無錫市人民醫(yī)院 3.無錫中醫(yī)醫(yī)院 4.無錫市精神衛(wèi)生中心。在長期睡眠不好的情況下，先找專業(yè)醫(yī)生查清原因很重要，因?yàn)楸澈罂赡軤可娴叫睦韷毫Α⒆飨⒘?xí)慣、甚至慢性疾病等多種因素。很多人誤以為只是“睡不著”這么簡單，其實(shí)里面的門道挺多。 日常生活中，調(diào)整作息是一個(gè)基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。固定的上床時(shí)間和起床時(shí)間，可以幫助身體的生物鐘穩(wěn)定下來。睡前盡量減少使用電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)和平板，因?yàn)閺?qiáng)光會(huì)干擾褪黑素的分泌，讓大腦保持興奮。另外，臥室的環(huán)境也別忽視，光線柔和、溫度適宜、床鋪，這些都能讓入睡變得容易些。 身體活動(dòng)量不足，也可能影響睡眠。白天適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽，能消耗一些精力，晚上就容易進(jìn)入放松狀態(tài)。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太接近睡覺，否則反而亢奮。飲食也有講究，睡前吃東西或者喝性飲料，都可能讓身體在該休息的時(shí)候還在“加班”。 心理層面的調(diào)節(jié)同樣關(guān)鍵。遇到壓力時(shí)，可以試著用深呼吸、冥想或者輕音樂來緩解緊張感。把困擾的念頭寫下來，告訴自己可以明天再處理，這樣減少大腦在夜間的“過度工作”。如果失眠持續(xù)時(shí)間長，而且伴有明顯的情緒問題，那就不該一拖再拖，盡快到醫(yī)院尋求專業(yè)評(píng)估和個(gè)性化的改善方案，也有針對(duì)性。 睡眠不僅僅到是否精神飽滿，影響免疫力和身體修復(fù)能力。長期睡不好，不光白天沒力氣，還可能帶來一系列健康問題。早點(diǎn)行動(dòng)，調(diào)整生活方式，同時(shí)借助專業(yè)的力量，才有機(jī)會(huì)把睡眠慢慢養(yǎng)回來。
2025-10-04 10:27
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