看快報：大連哪個醫(yī)院可以治療睡眠障礙“網(wǎng)上預(yù)約”長期熬夜的人怎么補救
最近一段時間，我一直入睡困難，即使睡著了也很容易在半夜驚醒。白天上班腦子發(fā)沉，注意力老是走神，整個人狀態(tài)很差，脾氣也越來越急躁。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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在大連，可以去一些醫(yī)院的相關(guān)科室做檢查，比如：1.大連航天醫(yī)院心理門診 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 3.大連市中心醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4.大連市友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。長期熬夜導(dǎo)致的困倦和精神疲憊，不是一兩天就能恢復(fù)的，因為身體的生物鐘早已被打亂。要從幾個方向去慢慢調(diào)整，比如固定睡眠和起床的時間，即便周末也盡量保持規(guī)律。這樣大腦才會逐漸恢復(fù)對晝夜節(jié)律的感知。 晚上盡量減少強光刺激，睡前一小時不用手機、電腦，改成一些安靜的活動，可以是聽輕柔的音樂或者做簡單的伸展，讓身體進入放松的狀態(tài)。白天適量運動也很重要，但別在臨睡前做劇烈運動，否則反而會更精神。飲食方面，晚餐不宜過飽，少吃油膩和刺激性食物，這樣夜里才不會因為消化負(fù)擔(dān)而影響睡眠。 除了作息和生活習(xí)慣，還要關(guān)注心理狀態(tài)。長期熬夜往往伴隨工作壓力大或情緒焦慮，學(xué)會分擔(dān)壓力，比如找朋友談?wù)勑模蛘哂脤懭沼浀姆绞秸硭季w。慢慢調(diào)整，不要著急求快，睡眠的改善是一個循序漸進的過程。 熬壞的狀態(tài)不是一夜之間形成的，恢復(fù)也需要時間。規(guī)律、節(jié)制、放松，是身體重新找回平衡的關(guān)鍵。只要愿意去調(diào)整，精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量都會悄悄變好。
2025-10-04 10:05
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