猜你喜歡：大連治療睡眠障礙好醫(yī)院是哪個(gè)“排行榜單”失眠了怎樣盡快入睡
這段時(shí)間總是睡不踏實(shí)，半夜容易醒來，醒了之后翻來覆去很久才能再睡，白天精神也打不起。
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
-
在大連，如果想就醫(yī)檢查，可以考慮去 1.大連航天醫(yī)院心理門診 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院?；氐饺粘Ｉ钪?，想要更快地入睡，可以試試先調(diào)整睡前的環(huán)境和習(xí)慣。臥室光線盡量柔和，最好是偏暗的氛圍，溫度保持舒服，不要過熱或過冷。臨睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，不讓屏幕的藍(lán)光去刺激大腦。 有的人睡不著是因?yàn)槟X子停不下來，這時(shí)候可以用一些簡單的方法讓自己慢下來，比如深呼吸，慢慢吸氣、再緩緩?fù)鲁鋈?，注意力放在呼吸的?jié)奏上，不去想白天的事。溫?zé)岬呐菽_或者伸展一下身體，也有助于放松肌肉。睡前聽一些輕柔的音樂，有穩(wěn)定節(jié)律的聲音會(huì)讓心緒平靜下來。 如果白天的作息很亂，比如午覺時(shí)間太長、晚餐吃得過飽，也容易影響晚上睡眠。適度的體力活動(dòng)，尤其是白天的戶外走動(dòng)，不僅消耗體能，還能幫助調(diào)整生物鐘。遇到壓力大、心情煩躁時(shí)，可以用寫下來、跟朋友聊或其他方式疏解，而不是憋在心里。 睡眠問題不是一蹴而就能解決的，習(xí)慣的調(diào)整需要一些時(shí)間，堅(jiān)持下去身體會(huì)逐漸找到適合的節(jié)奏。心態(tài)放松一點(diǎn)，不必過分在意自己幾分鐘入睡，越是在意反而越睡不著。等自己慢慢養(yǎng)成固定的睡眠信號(hào)，大腦也會(huì)學(xué)會(huì)在那個(gè)時(shí)刻安靜下來。
2025-10-04 10:04
-
