要聞提醒：蘇州哪里治療睡眠障礙醫(yī)院好點的呢女生“新排名公開”怎樣讓自己快速入睡
2025-10-03 07:17
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晚上躺在床上，明明很累，腦子卻像開了燈一樣停不下來，翻來覆去到半夜才迷糊睡著。第二天人沒精神，白天工作效率也受影響。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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蘇州看這類問題可以去 1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州大學附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 3.蘇州市立醫(yī)院心理睡眠中心 4.蘇州廣濟醫(yī)院睡眠門診。 想要緩解入睡困難，其實并不是一味強迫自己閉眼就能解決的事。身體和大腦需要有一個“關(guān)機”過程，你可以試著讓晚上的節(jié)奏慢下來，比如睡前一小時盡量不用手機、電腦，給自己營造一個安靜且光線柔和的環(huán)境。洗個溫水澡或者泡腳，也能讓體溫緩慢下降，這樣身體會容易進入困倦的狀態(tài)。 有的人晚上會一邊刷信息一邊想著工作生活的事，這樣大腦就一直處在興奮模式，睡意自然推遲?？梢酝ㄟ^輕松的方式打斷這種狀態(tài)，比如聽舒緩的音樂，或者做幾次深而平緩的呼吸。呼氣時稍微慢一點，讓整個人逐漸松下來。 臥室的溫度、枕頭的、床墊的軟硬度，都會影響睡眠。如果發(fā)現(xiàn)自己一躺下就翻來覆去，不妨調(diào)整一下睡眠環(huán)境。有時候只是窗簾厚一點，隔絕了街燈的光，就能讓人容易進入深睡眠。 這些方法不是立刻見效的靈丹妙藥，但堅持一段時間，身體會慢慢形成入睡的“慣性”。當夜晚變得安穩(wěn)而踏，第二天的自己也會輕松，有力氣面對生活的節(jié)奏。
2025-10-03 10:09
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