熱點查收：福州治療睡眠障礙的專業(yè)醫(yī)院哪家好點“當月更新”睡眠質(zhì)量差入睡困難易醒
這段時間晚上總是翻來覆去，閉上眼后腦子依舊很清醒，好不容易睡著又會被驚醒，凌晨醒來后就再也睡不著，白天精神很差，整個人很疲憊。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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歐陽爭超 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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福建三博腦科醫(yī)院、福建醫(yī)科大學附屬協(xié)和醫(yī)院、福建省立醫(yī)院、福州市醫(yī)院在福州本地看睡眠障礙方面比較有經(jīng)驗。除了找專業(yè)醫(yī)生檢查，也可以從生活習慣入手，逐步改善睡眠。入睡困難和易醒，不一定只是單純的作息問題，還可能與心理狀態(tài)、日間壓力、甚至身體健康狀況相關(guān)。有時候，長時間的失眠反而會加重焦慮感，形成一個不太好打破的循環(huán)。 日間盡量保持固定起床時間，即便晚上沒睡好，也不要賴床太久，這樣晚上才會有睡意。睡前減少手機、電腦等電子屏幕的使用，讓大腦有一個“關(guān)燈”信號，可以換成看紙質(zhì)書或聽舒緩音樂。臥室環(huán)境也很重要，溫度適中、光線柔和、噪音干擾少，才能容易進入深睡眠。白天如果想補覺，控制在20分鐘以內(nèi)，避免影響夜間入睡。 有的人覺得晚上輾轉(zhuǎn)難眠時，干脆起身做一些輕松的事情，等有困意再回床，這比在床上焦慮地等待睡意有效。如果持續(xù)一段時間睡眠質(zhì)量低，并且影響到了工作、學習或情緒，就建議及時去醫(yī)院的睡眠門診做評估，查清原因再結(jié)合醫(yī)生建議調(diào)整。 長期睡不好，不只是困倦，還可能影響記憶力、免疫力和情緒穩(wěn)定。找到適合自己的節(jié)奏，配合醫(yī)生的指導(dǎo)，慢慢打破難入睡、易醒的循環(huán)，才有機會重新體驗到一覺到天亮的輕松感。
2025-10-01 11:24
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