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無錫的機(jī)構(gòu)里，像1.無錫顧連醫(yī)院 2.無錫市第四人民醫(yī)院 3.無錫市中醫(yī)醫(yī)院 4.無錫明慈心身醫(yī)院，都比較多地接診睡眠相關(guān)的問題。長(zhǎng)期睡不好覺，其實(shí)和很多因素交織在一起，比如精神上的壓力、作息紊亂、對(duì)睡眠的焦慮，甚至一些身體上的慢。解決的關(guān)鍵，是逐步調(diào)整生活節(jié)奏，別指望一夜之間就能恢復(fù)?？梢栽诿刻旃潭ǖ臅r(shí)間點(diǎn)起床和入睡，即便周末也盡量保持一致，這樣身體的生物鐘才容易穩(wěn)定。臥室的環(huán)境要盡量安靜、光線柔和，枕頭和被褥的度也很重要。有些人睡前喜歡刷手機(jī)或者看劇，這些光線和信息會(huì)讓大腦“清醒”，影響入睡，不如換成泡腳、聽輕音樂或者做深呼吸。 白天適量的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、瑜伽，都能幫助晚上好地入眠，但別在臨睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。心情上，如果總在床上期待馬上睡著，反而會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，可以先起身做點(diǎn)安靜的事，困意來了再躺下。必要時(shí)，咨詢專業(yè)醫(yī)生，做一個(gè)綜合的評(píng)估，明確自己的情況，是短期壓力導(dǎo)致還是病理性問題，再去選擇合適的干預(yù)方式。 睡眠是養(yǎng)身體和修復(fù)精神的基礎(chǔ)，耐心調(diào)整、逐步改善，往往比追求立竿見影有效。慢慢地，體力、心情和日常表現(xiàn)都會(huì)隨之回暖。