榜單公布：大連哪里可以治療嚴(yán)重睡眠障礙狀“本周新訊”一到周末就睡不著平時(shí)睡不醒
晚上明明很累，可一到周末就翻來覆去睡不著，工作日卻又早上怎么都起不來，整個(gè)人昏昏沉沉，白天精神也跟不上，感覺生活節(jié)奏都被打亂了。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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大連可以處理這類嚴(yán)重睡眠問題的醫(yī)院有：1、大連航天醫(yī)院心理門診 2、大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠中心 3、大連市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4、大連市友誼醫(yī)院心理科。 平時(shí)周末睡不著、工作日困得起不來，這樣的狀態(tài)可能與生物節(jié)律混亂、精神緊張、生活習(xí)慣不規(guī)律等多方面因素有關(guān)。有的人周末晚睡是因?yàn)橄胙a(bǔ)償平時(shí)的休息時(shí)間，可身體的“內(nèi)在時(shí)鐘”一旦被打亂，反而越休息越疲勞。還有一種情況，平日被工作的壓力“強(qiáng)行”固定作息，到了周末失去了外部約束，身體的不規(guī)律就凸顯出來。 調(diào)節(jié)作息是改善的第一步，不是簡單地多睡一會(huì)兒就能彌補(bǔ)的。盡量每天在相對固定的時(shí)間睡覺、起床，即使周末也保持接近的時(shí)間。不依賴長時(shí)間賴床補(bǔ)覺，而是通過縮短午睡時(shí)間、增加早晨的活動(dòng)量來調(diào)整白天的清醒度。同時(shí)，睡前的環(huán)境也很重要，臥室盡量安靜、光線柔和，睡前減少對電子屏幕的接觸，為大腦“降溫”。 情緒和精神狀態(tài)對睡眠影響很大，可以嘗試在睡前做些放松的活動(dòng)，比如輕度拉伸、聽舒緩的音樂。壓力過大時(shí)，與其躺在床上焦慮，不如起身到另一個(gè)空間輕輕走動(dòng)，或做點(diǎn)安靜的事，讓自己從緊張中脫離出來。 規(guī)律、溫和的調(diào)整往往需要一段時(shí)間才能看到變化，而如果已經(jīng)明顯影響到工作、生活，甚至伴隨長期的情緒低落、注意力下降，就不要硬扛，去專業(yè)的睡眠或心理科做系統(tǒng)評估，是更省力也更安心的辦法。找到背后的原因，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠回歸正常節(jié)奏，比想象的更值得投入。
2025-10-01 11:06
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