時(shí)事熱點(diǎn)：大連哪個(gè)醫(yī)院看睡眠障礙好“掛號(hào)預(yù)約”失眠怎么可以快速入睡
晚上總是躺在床上翻來(lái)覆去，明明很累，卻像有根弦繃著，腦子停不下來(lái)。眼睛睜得發(fā)干，越想睡越睡不著，第二天起床時(shí)整個(gè)人像被掏空了一樣。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙長(zhǎng)蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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如果是在大連，想找專業(yè)點(diǎn)的醫(yī)生幫忙，可以去這些醫(yī)院看看：1.大連航天醫(yī)院心理門診 2.大連市中心醫(yī)院睡眠門診 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.大連市第五人民醫(yī)院心理睡眠科。至于想晚上更快進(jìn)入睡眠，不光靠關(guān)燈躺下那么簡(jiǎn)單。身體和大腦都需要一個(gè)“緩沖區(qū)”，比如睡前一小時(shí)慢慢遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，燈光調(diào)暗，讓眼睛和神經(jīng)都有個(gè)放松的信號(hào)。 有的人習(xí)慣睡前刷很久的短視頻，其實(shí)那樣藍(lán)光一直在刺激大腦，讓它誤以為還是白天。可以試試用溫水泡泡腳，或者翻幾頁(yè)輕松的紙質(zhì)書，不用很久，十分鐘左右，情緒就會(huì)慢慢安定下來(lái)。呼吸節(jié)奏也很關(guān)鍵，深吸慢呼，讓胸口和腹部一起起伏，會(huì)有種釋放的感覺(jué)。 臥室的環(huán)境也會(huì)悄悄影響入睡速度?？諝馊绻麗灍峄蛘咛稍铮司腿菀谉┰辏晕㈤_點(diǎn)窗、保持適合的溫度會(huì)舒服許多。枕頭、被子的軟硬度也能左右入睡體驗(yàn)，有條件的話去調(diào)整到自己舒服的狀態(tài)。有人可能以為白天累一點(diǎn)就能睡得好，其實(shí)適量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)比透支體力更有幫助。傍晚輕快地走上半小時(shí)，到了晚上，困意就更容易自然地到來(lái)。 睡眠是個(gè)慢慢養(yǎng)成的節(jié)奏，心態(tài)越焦急，入睡就越困難。找到適合自己的放松方式，把臥室打造成一個(gè)讓人安心的角落，困意就會(huì)像水一樣慢慢淌過(guò)來(lái)。
2025-10-01 11:01
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開始。所有癥狀和體征都是正常現(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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