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身高問題往往受到遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多種因素的影響。以下為大家介紹一些有助于增高的便捷方法。 首先是營(yíng)養(yǎng)均衡。保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等有助于骨骼生長(zhǎng)的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果等。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，而鈣是骨骼的主要成分，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。日常飲食注意葷素搭配、合理膳食，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)支持。 適度運(yùn)動(dòng)也必不可少。像跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)，能夠刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。跳繩簡(jiǎn)單易行，不受場(chǎng)地限制；籃球運(yùn)動(dòng)中的跳躍、投籃等動(dòng)作能拉伸腿部肌肉和骨骼；游泳時(shí)身體在水中呈水平狀態(tài)，減輕了重力對(duì)骨骼的壓力，同時(shí)也能鍛煉全身肌肉。建議每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。 充足的睡眠對(duì)于增高也很關(guān)鍵。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。所以青少年要保證每天8 - 10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上盡量在10點(diǎn)前入睡。 此外，保持良好的心態(tài)也有助于增高。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 不過需要注意的是，人的身高增長(zhǎng)存在一定的年齡限制，骨骺線閉合后身高基本就停止增長(zhǎng)了。如果對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮或擔(dān)憂，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。