正式宣布：無(wú)錫治睡眠障礙醫(yī)院哪家專(zhuān)業(yè)“本月要聞”睡眠質(zhì)量不好怎么辦
晚上翻來(lái)覆去到兩三點(diǎn)才睡，早上醒得早，一天都困，但又沒(méi)精神。工作效率下降，心情也越來(lái)越煩躁，對(duì)生活的興趣越來(lái)越淡。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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儲(chǔ)興 主任醫(yī)師
無(wú)錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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無(wú)錫比較專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院可以看看 1.無(wú)錫顧連醫(yī)院心理門(mén)診 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市人民醫(yī)院睡眠門(mén)診 4.江南大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠中心。 睡眠質(zhì)量差的原因很多，有作息紊亂、壓力過(guò)大、情緒困擾，也可能和身體疾病有關(guān)。先別急著依賴(lài)各種助眠方法，找到背后的原因才有可能長(zhǎng)期改善。日常生活里，不妨先調(diào)整作息時(shí)間，固定上床和起床的時(shí)段，即便周末也別睡懶覺(jué)太久，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前兩小時(shí)減少?gòu)?qiáng)光，放下手機(jī)和電腦，聽(tīng)一段輕音樂(lè)或者做做深呼吸，會(huì)讓入睡的過(guò)程自然很多。 白天的活動(dòng)量也很重要，適度的運(yùn)動(dòng)能消耗精力、促進(jìn)晚上的深度睡眠，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在睡前四小時(shí)之前。飲食上，晚餐盡量清淡，不要太晚，也避免咖啡因或過(guò)甜的食物，這些都會(huì)讓大腦保持興奮。情緒上，如果壓力大，可以嘗試用寫(xiě)日記、和朋友聊天等方式宣泄出來(lái)，讓自己的心安定下來(lái)。 睡眠問(wèn)題不是一兩天形成的，改善也需要時(shí)間。耐心地堅(jiān)持好習(xí)慣，留意身體和情緒的微小變化，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，夜晚的枕頭不再是戰(zhàn)場(chǎng)，而是一處安穩(wěn)的港灣。
2025-09-30 10:19
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開(kāi)始。所有癥狀和體征都是正?，F(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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