推送：大連市治療失眠哪里正規(guī)醫(yī)院好“名單揭曉”月經(jīng)前失眠是什么原因?qū)е碌?/h3>
2025-09-30 07:05
點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩
這段時間每到月經(jīng)來之前，我就會提前好幾天開始睡不著，翻來覆去到半夜才迷糊一會，白天整個人都沒精神，情緒也變得很暴躁，連工作都難專心。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
-
大連市可以考慮的正規(guī)醫(yī)院有：1.大連航天醫(yī)院心理科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連友誼醫(yī)院。月經(jīng)前反復(fù)出現(xiàn)睡眠不好的情況，多與體內(nèi)激素的波動有關(guān)。女性的月經(jīng)周期中，黃體期也就是排卵后到月經(jīng)來潮前，雌激素和孕激素水平會發(fā)生變化，這些變化會影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，比如影響褪黑素和5-羥色胺的分泌，從而干擾入睡節(jié)律。有些人對這種變化特別敏感，就更容易出現(xiàn)失眠或淺睡眠。 另外，月經(jīng)前身體容易出現(xiàn)腹脹、乳房脹痛、頭部不適等癥狀，這些身體上的不舒服也會讓睡眠質(zhì)量變差。情緒的波動同樣是一個因素，月經(jīng)前部分女性會出現(xiàn)焦慮、易怒或者情緒低落，這些情緒上的擾動，會加重入睡的困難。生活習(xí)慣方面，如果這段時間依舊大量喝咖啡、長時間使用電子產(chǎn)品，或者熬夜加班，都會起到推波助瀾的作用。 要緩解這種情況，可以從調(diào)整作息入手，睡前避免過度用腦或劇烈運(yùn)動，保持臥室環(huán)境安靜、光線柔和，有助于身體發(fā)出“準(zhǔn)備睡覺”的信號。適量運(yùn)動、均衡飲食也有幫助，比如多吃含色氨酸的食物，避免油膩和高糖。月經(jīng)前注意情緒管理，比如通過深呼吸、泡腳或冥想來放松神經(jīng)系統(tǒng)，這樣睡眠會更穩(wěn)定。 身體和情緒是互相影響的，找到自己的節(jié)奏，減少對這些生理變化的擔(dān)憂，很多時候，睡眠就會慢慢好起來。
2025-09-30 10:01
-
