日?？破眨褐委熕哒系K福州哪個醫(yī)院好“病情了解”作息紊亂失眠怎么辦
晚上總是翻來覆去睡不著，白天又困得厲害，已經(jīng)有一段時間了。作息完全亂了，經(jīng)常半夜才迷迷糊糊睡下，早上根本起不來，影響到工作和情緒。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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白蕊鈴 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果想要針對睡眠障礙進(jìn)行檢查和調(diào)整，可以去的醫(yī)院有：1.福建三博福能腦科醫(yī)院心理門診 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。 很多人以為失眠只是偶爾的事情，但當(dāng)它和作息紊亂持續(xù)出現(xiàn)時，就會形成一種惡性循環(huán)。晚上躺下卻精神興奮，越想睡反而越清醒，白天沒精神又舍不得早早起床。要打破這種狀態(tài)，可以先從生活節(jié)奏入手。每天盡量在固定的時間起床，不論前一晚睡得好不好，先穩(wěn)定起床時間，身體會逐漸調(diào)整到比較規(guī)律的生物鐘。睡前避免長時間使用電子產(chǎn)品，尤其是對著亮屏刷內(nèi)容，很容易讓大腦“清醒”過度。 適度的運(yùn)動對白天的精神和夜晚的睡眠都有幫助，但不要在睡前進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，可以選擇白天或傍晚活動。晚飯過飽或者饑餓都會影響入睡，可以保持七八分飽，給胃部留點(diǎn)感。睡前半小時做一些放松活動，比如安靜地讀幾頁紙質(zhì)書或者聽輕柔的音樂，有助于身心慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臥室的光線、溫度和安靜程度，也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大的影響。 睡眠是整個人的能量來源，作息一旦恢復(fù)，不僅精神狀態(tài)會回升，情緒也會穩(wěn)定得多。養(yǎng)成穩(wěn)定的生活節(jié)奏，比一味糾結(jié)失眠本身有效。
2025-09-28 09:39
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