新聞速看：無(wú)錫治睡眠障礙醫(yī)院哪里好一點(diǎn)“口碑推薦”生物鐘紊亂怎么調(diào)整
連續(xù)幾個(gè)月，我的睡眠時(shí)間都對(duì)不上點(diǎn)，晚上怎么都睡不著，白天又昏昏沉沉，工作和生活都亂成一團(tuán)，心里也越來(lái)越煩躁。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張劍平 主任醫(yī)師
無(wú)錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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無(wú)錫看睡眠障礙的醫(yī)院可以考慮1.無(wú)錫顧連醫(yī)院精神科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.無(wú)錫惠山區(qū)人民醫(yī)院。在生活上，調(diào)整混亂的作息，要先讓自己的起床時(shí)間固定下來(lái)，不管前一晚幾點(diǎn)睡，都盡量在同一時(shí)間起床。這樣比強(qiáng)迫自己早睡容易恢復(fù)節(jié)律。白天可以多接觸自然光，尤其是清晨的陽(yáng)光，對(duì)大腦的生物鐘有“校準(zhǔn)”的作用。 夜里入睡困難時(shí)，除了關(guān)掉手機(jī)、平板，睡前還可以留出半小時(shí)到一小時(shí)的過(guò)渡期，比如泡腳、拉伸、聽(tīng)平緩的音樂(lè)，讓身體提前進(jìn)入慢下來(lái)、安靜下來(lái)的狀態(tài)。白天小睡限制在二十分鐘左右，避免影響到晚上的睡意。 飲食習(xí)慣也會(huì)在不知不覺(jué)中影響到作息，含咖啡因的飲料建議放到早上或中午之前，晚上避免吃太飽或太油膩，胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)干擾入睡。平時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)，比如晚飯后快走，也能幫助夜間順暢地進(jìn)入睡眠。 規(guī)律并不是一兩天就能建立的，調(diào)整過(guò)程中可能會(huì)有，但只要持續(xù)堅(jiān)持，身體會(huì)慢慢“記住”新的節(jié)奏。等到能自然在需要的時(shí)間入睡、醒來(lái)，整個(gè)人的精神狀態(tài)和情緒也會(huì)隨之改善。
2025-09-28 09:25
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開(kāi)始。所有癥狀和體征都是正常現(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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