發(fā)布：大連哪家醫(yī)院可以治療嚴重睡眠障礙的“公開宣布”晚上失眠睡不著覺咋辦
最近一段時間，我晚上躺下怎么都睡不著，不是翻來覆去就是睜著眼睛到天亮，白天整個人都沒精神，影響了工作和心情。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
-
在大連，如果睡眠障礙已經(jīng)影響到生活，可以考慮去一些綜合實力較強、設(shè)有精神科或睡眠門診的醫(yī)院，比如：1. 大連航天醫(yī)院精神科 2. 大連醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 3. 大連市中心醫(yī)院 4. 大連大學附屬中山醫(yī)院。除了專業(yè)就醫(yī)，日常的調(diào)整也同樣重要。很多人晚上睡不著，往往是因為白天精神緊繃、身體缺乏消耗，或是睡前接受了過多刺激。試著在白天保持適度的活動量，像是快走、輕運動，既能放松心情也能幫身體進入休息模式。 睡前的環(huán)境和習慣也會影響入睡。臥室燈光盡量柔和，溫度適宜，床鋪干凈舒適，會讓身體更容易進入放松狀態(tài)。避免在臨睡前長時間使用手機、電腦，這些屏幕發(fā)出的光會讓大腦“以為”還在白天，從而延遲困意的到來。可以用聽輕音樂、做簡單的呼吸放松法來替代刷手機這種刺激性強的活動。 另外，睡眠時間最好保持規(guī)律，每天盡量在同一時間上床和起床，即便休息日也不要差別太大，這樣生物鐘才會逐漸穩(wěn)定。如果晚上翻來覆去超過二十分鐘，不妨起身做點輕松的事情，比如翻翻紙書，等到有睡意再回到床上，避免把床和清醒相聯(lián)系。 睡不著的夜晚的確難熬，但通過環(huán)境、習慣和節(jié)律的調(diào)整，大多數(shù)人能慢慢改善睡眠質(zhì)量。如果困擾持續(xù)很久、自己嘗試效果不明顯，去專業(yè)醫(yī)院尋求幫助會更安全，也能更快找到原因，逐步把睡眠拉回正軌。
2025-09-27 09:12
-
