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在大連，擅長(zhǎng)處理睡眠障礙的醫(yī)院可以去 1.大連航天醫(yī)院精神科 2.大連市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4.大連市友誼醫(yī)院心理科。睡眠中頻繁做夢(mèng)，有時(shí)可能是因?yàn)樗呓Y(jié)構(gòu)被打亂，淺睡比例增多，大腦處于較活躍的狀態(tài)，這樣一來(lái)，夢(mèng)境的記憶會(huì)在醒后保留很多。精神緊張、生活壓力、作息不規(guī)律，甚至臨睡前的飲食和光照環(huán)境，都可能在背后“搗亂”。 調(diào)整這類情況，可以先從日常習(xí)慣入手，比如每天盡量固定上床和起床的時(shí)間，就算周末也不要差得太多。睡前一段時(shí)間減少接觸電子產(chǎn)品，光線過(guò)強(qiáng)或信息刺激過(guò)度，會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)更難安靜下來(lái)。晚餐吃得少一點(diǎn)、清淡一些，避免過(guò)飽或攝入刺激性食物也是有幫助的。有的人晚上泡個(gè)溫水腳或聽(tīng)輕緩的音樂(lè)，能更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。 心理狀態(tài)也是不可忽視的部分。如果白天積累了焦慮、煩躁的情緒，沒(méi)有找到出口，就容易在睡夢(mèng)里繼續(xù)“消化”。學(xué)會(huì)通過(guò)冥想、深呼吸或適量運(yùn)動(dòng)去釋放壓力，有助于降低夜間的大腦活躍度。有時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法改善，意味著可能存在更深層的睡眠障礙或情緒問(wèn)題，這時(shí)去醫(yī)院做個(gè)全面檢查，找到根源會(huì)更靠譜。 睡眠質(zhì)量和白天的精神狀態(tài)相互影響，改善它并不是一蹴而就的事。只要逐步調(diào)整好生活節(jié)奏，注意身心放松，找到合適的方法，夢(mèng)境帶來(lái)的困擾就會(huì)慢慢減輕，清晨醒來(lái)也能感受到舒服和輕松。