公開查詢：大連治療睡眠障礙醫(yī)院哪個(gè)正規(guī)些呢“掛號預(yù)約”睡眠質(zhì)量不好怎么辦怎樣改善
這段時(shí)間晚上總是翻來覆去睡不著，明明很累卻像腦子停不下來，半夜容易醒，醒了之后再也難以入睡，白天精神也很差，工作注意力老是不集中。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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大連治療睡眠障礙比較正規(guī)的醫(yī)院有：1.大連航天醫(yī)院心理科 2.大連市中心醫(yī)院 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 4.大連市第三人民醫(yī)院。睡眠質(zhì)量不好，其實(shí)有很多生活細(xì)節(jié)的因素。很多人是白天精神消耗大，晚上還帶著各種壓力入睡，這樣大腦很難切換到安靜的狀態(tài)。試著在臨睡前給自己一個(gè)“過渡期”，比如看幾頁輕松的書，或者用音樂、深呼吸讓身體慢慢放松。臥室的燈光、溫度和空氣也很重要，光線太亮、溫度過高都會干擾深度睡眠。 白天規(guī)律活動，可以幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘。尤其是早上的光照和適量的運(yùn)動，會讓身體記住什么時(shí)候該清醒、什么時(shí)候該休息。很多人下班后習(xí)慣長時(shí)間盯著手機(jī)或電腦，這會讓大腦保持興奮，不利于褪黑素的分泌。不妨在睡前一小時(shí)減少電子設(shè)備使用，讓眼睛和大腦“降檔”。 飲食方面也能起到一定作用，晚餐過飽或攝入過多油膩、刺激性的食物，會給胃增加負(fù)擔(dān)，影響睡眠。溫?zé)岬娘嬈酚兄诜潘桑苊饪Х纫?。遇到煩心事時(shí)，試著通過記錄、傾訴釋放情緒，而不是帶著一肚子事上床。 睡眠是身體和情緒的修復(fù)時(shí)間，長期睡不好不僅會影響第二天的狀態(tài)，還可能積累成健康隱患。逐步調(diào)整習(xí)慣，就像給生物鐘“校對”，一旦找到適合自己的節(jié)奏，入睡就會變得自然許多。
2025-09-26 14:08
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