排行榜：福州看睡眠障礙比較好的醫(yī)院是哪家“排名總榜公開”失眠了怎樣盡快入睡
這段時間睡得很不好，明明很困，但一到晚上躺在床上，腦子就像開了閘的水，一直轉(zhuǎn)個不停。翻來覆去到半夜才迷糊一會兒，第二天早晨又得硬撐著起床。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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歐陽爭超 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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福州看睡眠障礙可以考慮去這些醫(yī)院：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神心理科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.解放軍總醫(yī)院聯(lián)勤保障部隊第九〇〇醫(yī)院。想要緩解入睡困難，其實不光是關(guān)乎“睡前那一刻”，白天的節(jié)奏也藏著不少影響。早上適當曬太陽，有助于調(diào)整體內(nèi)的生物鐘；白天讓身體活動量充足一些，哪怕只是快步走二十分鐘，也會對晚上的睡意起到推動作用。 快到睡覺時間時，盡量營造一個安靜、昏暗又舒服的環(huán)境。過亮的燈光、刺耳的聲音，會讓大腦以為還在白天，難以放松下來。睡前半小時，可以停掉讓人精神興奮的事情，比如激烈的討論、刷節(jié)奏很快的視頻。有人會嘗試聽聽緩慢的音樂或者深呼吸幾輪，讓節(jié)奏慢下來。 床只留給睡眠和需要的休息，減少在床上長時間玩手機或辦公的習(xí)慣，這樣大腦會逐漸形成只要躺下就進入休息模式的條件反射。同時，避免在臨近睡覺時喝濃茶、咖啡或吃得過飽，這些都會神經(jīng)，讓身心難安。 其實，睡眠是個漸進的過程，不必硬逼自己“馬上得睡著”。心態(tài)放松，身體才容易進入休眠狀態(tài)。慢慢調(diào)整作息和生活方式，配合耐心的自我調(diào)節(jié)，困擾也會隨之減輕，夜晚才會重新恢復(fù)安穩(wěn)和踏實。
2025-09-26 09:20
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